Tunda Diet Saat Menyusui

Tunda Diet Saat Menyusui

stk204157rke

Bila kebutuhan energi dan zat-zat gizi selama masa menyusui tidak dapat terpenuhi dengan baik, maka kesehatanAnda bisa terganggu, kualitas dan kuantitas ASI juga tidak baik, dan jangka waktu Anda untuk memproduksi ASI  jadi relatif singkat. Urungkan dulu niat diet Anda selama menyusui. Prioritaskan dulu kebutuhan dan kesehatan bayi Anda.

Tindakan penting ibu

  • Memperhatikan asupan gizi selama menyusui. Anda butuh kalori dan zat-zat gizi lebih banyak dibandingkan saat hamil. Selama 6 bulan pertama masa laktasi dibutuhkan sekitar 2900 Kalori/orang/hari, dan selama 6 bulan kedua dibutuhkan sekitar 2700 Kalori/orang/hari. Di sini pentingnya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
  • Mengonsumsi makanan bergizi seimbang demgam jenis yang bervariasi setiap hari, yakni terdiri dari  makanan sumber karbohidrat, protein,  lemak, vitamin, mineral, dan serat. Di lain pihak, kurangi konsumsi lemak dan gula, serta junk foods.
  • Minum lebih banyak cairan, seperti air putih, susu, atau sari buah tanpa gula. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari, atau kira-kira 1-2 liter air selama 24 jam.
  • Tak terlalu khawatir dengan bentuk tubuh Anda kini. Ketahui bahwa dengan menyusui, penurunan berat badan Anda akan lebih cepat daripada ibu yang tidak menyusui karena cadangan lemak dalam tubuh ibu -yang memang disiapkan selamakehamilan sebagai sumber energi pembentukan ASI- akan menyusut.
  • Berolahraga secara rutin karena bisa membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Tentu setelah mendapat izin dari dokter.

Jika ingin memberi ASI eksklusif, tunda diet sampai 6 bulan pertama sejak tanggal kelahiran. Jika ingin cepat langsing, kombinasikan menyusui eksklusif dengan olahraga!

Diet-mengurangi makan-di masa menyusui dapat menyebabkan ibu kekurangan nutrisi, terkena anemia, dan menggangu kuantitas serta kualitas ASI. Penuhi kebutuhan akan di masa menyusui sebesar 2500 kalori per hari dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, cukup karbohidrat, protein, lemak, dan cairan, plus minum susu atau suplemen kalsium.

Menyusui eksklusif sebenarnya juga mengembalikan berat badan dan sehabis bersalin secara cepat. Karena, produksi ASI mengikis lemak tubuh yang didapat selagi hamil. Jika ingin cepat langsung, kombinasikan menyusui ekslusif dengan olahraga ringan.

Lakukan program pelangsingan susu diet atau yang ditawarkan di salon kecantikan sesuai masa menyusui. Tentunya, sangat dianjurkan untuk konsultasi dengan ahli medis, agar tidak salah diet atau mengikuti program pelangsingan yang membahayakan kesehatan.

Berikut ini enam program diet cepat yang cukup aman dilakukan. Jika Anda konsisten melakukan program-program diet dibawah ini, Anda pasti akan berhasil menurunkan berat badan 3 Kg dalam waktu satu minggu.

Berikut ini 6 program diet cepat yang bisa Anda terapkan:

1. Selalu pilih air putih

Salah satu cara terbaik dalam kehilangan 3 kg dalam waktu seminggu adalah memilih air putih sepanjang waktu. Tentu, tak diragukan lagi bahwa diet air putih adalah pilihan terbaik selain soda, kopi, atau bahkan jus buah. Air putih adalah cara diet terbaik tanpa kalori, membuat tubuh tetap terhidrasi dan melindungi Anda dari kehausan. Juga, dengan konsumsi air putih secara normal, Anda akan mendapatkan peningkatan kualitas metabolisme.

2. Beralih ke karbohidrat kompleks

Nasi merah adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks terbaik. Dengan mengkonsumsi nasi merah ketika sarapan, Anda akan mendapatkan energi yang konsisten. Karena nasi merah akan bertahan lama dalam sistem pencernaan. Selain itu, tambahkan konsumsi makanan diet Anda dengan sayuran dan buah untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan. Hindari berbagai macam karbohidrat olahan terutama roti putih dan lebih baik beralih ke roti gandum.

3. Kurangi konsumsi garam

Terlalu banyak sodium itu tak baik. Anda bisa menahan air di dalam tubuh jika tak mengurangi konsumsi sodium dalam diet. Bahkan, orang jepang telah melakukan diet yang sama sekali tak boleh mengkonsumsi garam. Cara ini terbukti ampuh, mereka dapat menurunkan berat badan hingga 5 Kg dalam satu minggu.

4. Jauhi segala makanan penggemuk

Untuk sukses dalam program diet cepat, diwajibkan untuk menghindari es krim, permen, minuman bersoda, junk food, dan minuman dengan kadar gula tinggi. Ada satu cara yang bisa membuat Anda berhasil menerapkan sistem tersebut, yaitu kekuatan motivasi. Jika benar-benar mengharapkan turun berat badan sebesar 3 kg, maka konsistenlah dan jangan pernah mengkuti hawa nafsu akan makanan nikmat tersebut.

5. Kalori harian

Anda tidak harus menghitung secara terperinci mengenai kalori harian yang didapat. Namun, sebagai cara terbaik, pastikan jumlah kalori harian Anda berada dalam kondisi normal. Bagaimana caranya? Konsumsilah makanan yang rendah kalori terutama buah dan sayuran, hindari daging tinggi lemak, dan karbohidrat olahan.

6. Bakar lebih banyak kalori

Merupakan cara yang paling dianjurkan, bakar kalori Anda dengan pergi ke gym, latihan rutin di rumah, atau besepeda di pagi hari. Olahraga terbaik dalam membakar kalori adalah kardio. Ini merupakan kunci sukses Anda dalam menurunkan berat badan selama satu minggu. Pastikan Anda terus aktif berlari, berjalan cepat, berenang, atau bermain basket. Di dalam gym, terapkan treadmill untuk menjalankan kardio dengan sempurna.

Menurunkan berat badan sebesar 3 kg dalam seminggu bukanlah hal mustahil. Konsistenlah dengan keenam cara diatas, dan temukan keberhasilannya. Semoga Anda bisa benar-benar mendapatkan berat badan ideal dan sehat.

Makanan Sehat dan Tak Sehat untuk Ibu Menyusui

Anak-anak yang mendapat air susu ibu (ASI)  sangat jarang terkena alergi atau menjadi gemuk, dan juga tampaknya memiliki dampak positif pada kecerdasan anak.

Sang Ibu juga mendapatkan sejumlah keuntungan, misalnya mengurangi risiko kanker payudara dan kanker ovarium. Ibu yang menyusui bayinya langsung juga memiliki risiko terkena depresi postpartum lebih rendah dibandingkan ibu lain yang tidak menyusui anaknya.

Itulah alasan mengapa kebanyakan ibu-ibu yang habis melahirkan memutuskan untuk menyusui anaknya dengan ASI ekslusif. Meskipun faktanya itu akan membuat bayi sangat nyaman, menyusu lama, memakan waktu, bahkan menyakiti Sang Ibu dalam beberapa kasus.

Misalnya, tidak mudah untuk menyusui di depan umum, dibandingkan cukup mengeluarkan sebotol susu formula.  ROLers, makanan apa saja yang sebaiknya dihindari oleh ibu-ibu yang berstatus sedang menyusui?

1. Alkohol

Jika seorang ibu nekat ingin meminum minuman beralkohol, maka dia harus memastikan alkoholnya keluar dari sistem percernaan tubuhnya sebelum menyusui bayi. Rata-rata tubuh memerlukan waktu sekitar dua jam untuk memproses minuman beralkohol.

2. Cokelat

Cokelat mengandung kafein dan dapat membuat bayi kembung, sehingga ibu harus membatasi asupan makanan ini.

3. Kacang

Beberapa studi menunjukkan bahwa bayi yang menyusui dari ibu yang suka makan kacang berlebihan dapat tumbuh dengan tubuh yang alergi kacang. Meskipun tidak ada bukti konklusif yang membuktikan fakta ini, ibu menyusui teta saja perlu memerhatikannya.

4. Lemak jenuh dan lemak trans

Makanan yang mengandung tingkat lemak tinggi adalah tidak sehat dan tidak baik untuk bayi anda. Lemak jenuh dan lemak trans bisa mengurangi produksi omega-3 yang sangat penting bagi pertumbuhan bayi dan perkembangannya yang tepat.

5. Pestisida

Pestisida jelas bukan makanan. Tapi, banyak jenis produk yang mengandung pestisida atau insektisida, sehingga ibu menyusui perlu mencuci produk secara keseluruhan dan mengupas kulit mereka sebelum makan. Anda sebaiknya menggunakan produk organik sebagai gantinya.

 Tunda Diet Saat Menyusui

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com