Trik Sehat Selama Bekerja

Trik Sehat Selama Bekerja

164518345

Iklim bekerja dengan tuntutan yang tinggi ditambah kemacetan lalu lintas saat ‘ngantor’ sehari-hari tentu membutuhkan stamina yang kuat. Karena itu menjalankan pola hidup sehat tidak bisa ditawar lagi, cara mewujudkannya :

– Buat jadwal makan. Selain menghemat uang, Anda juga dapat mengatur kalori dengan membawa bekal makan dari rumah. Coba perbanyak konsumsi buah, sayur, ayam dan gandum.

– Move more. Coba berjalan selama 10 menit setelah makan siang atau di waktu senggang saat bekerja. Berjalan itu dapat membantu meningkatkan mood, membakar kalori dan membuat Anda lebih fokus bekerja.

– Minum air. Selalu ingat untuk minum air putih setidaknya 8 gelas per hari.

– Peregangan tubuh. Merenggangkan tubuh akan mempercepat pemulihan energi, melancarkan peredaran darah dan membuat otot-otot Anda nyaman.

berikut 4 hal yang membuat bekerja sebagai kegiatan yang menyehatkan.

1. Berolahraga
Berolahraga merupakan salah satu cara untuk membuat tubuh lebih santai dan tidak stress. Carilah lokasi gym yang dekat dengan kantor Anda. Dan cari waktu yang tepat untuk bisa berolahraga di waktu senggang jam kantor, misal pagi, siang, atau sore hari.

2. Hindari stress
Stress bisa berasal darimana saja. Misal tekanan dari atasan, kesibukan saat rapat. Selain mempengaruhi produktivitas Anda, stress juga bisa menyebabkan keletihan fisik. Maka dari itu coba untuk bersikap tenang dan lawan stress itu.

3. Jauhi meja kerja
Salah satu hasil studi yang mengerikan tahun ini adalah terus-menerus berada di meja Anda tidak hanya menyebabkan stress, tetapi juga berakibat kepada kematian! Usahakan untuk beranjak sejenak dari meja kerja, entah itu sekedar berolahraga ringan atau berjalan-jalan berkeliling kantor. Dengan berolahraga, Anda bisa meredakan ketegangan pada otot leher dan bahu.

4. Simpan kudapan sehat
Jaga energi Anda tetap prima selama jam bekerja. Dengan begitu perhatian pun tidak teralihkan ke kudapan yang tidak sehat yang ada di sekitar kantor Anda. Simpan kudapan yang sehat dengan banyak kandungan protein dan karbohidrat. Kacang-kacangan, buah, dan yoghurt menjadi pilihan yang tepat.

Berapa kali Anda menguap saat bekerja hari ini? Selain mengandalkan kopi, ternyata ada beberapa cara untuk mencegah kantuk saat bekerja.

Minum air putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab kantuk dan lelah saat bekerja. Jadi selama berada di kantor, tetaplah rajin minum air putih sepanjang hari.

Bernapas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam bukan cuma memberi asupan oksigen secara maksimal pada tubuh, tetapi juga membuat pikiran lebih tenang dan membuat Anda lebih fokus saat bekerja.

Mendengarkan musik jazz
Dengarkan beberapa musik jazz ketika bekerja. Melodi dari musik tersebut bukan cuma nyaman didengarkan, tetapi juga ampuh mencegah kantuk saat bekerja.

Ngemil buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral. Buah juga memberikan asupan energi yang maksimal. Jadi cobalah ngemil buah-buahan demi menjaga kesegaran tubuh dan pikiran.

Minum teh herbal
Jika banyak orang mengandalkan kopi agar tetap terjaga, sebenarnya teh herbal juga memberikan khasiat serupa. Kabar baiknya, teh herbal lebih ringan efeknya daripada kopi.

Menghirup udara segar
Hiruk pikuk suasana di dalam kantor membuat pikiran menjadi jenuh. Cobalah keluar sebentar untuk menghirup udara segar. Jalan-jalan sambil bernapas dalam-dalam bisa menyegarkan pikiran.

Naik turun tangga
Meningkatkan kecepatan detak jantung adalah cara asyik lain untuk mencegah kantuk saat bekerja. Jadi sebaiknya Anda naik turun tangga agar jantung berdetak lebih cepat.

Menurunkan suhu AC
Tidak banyak orang yang tahu tentang trik yang satu ini. Lain kali ketika mengantuk, coba turunkan suhu AC sampai yang paling dingin. Kedinginan akan membuat Anda lebih terjaga.

Temukan sebabnya
Jika penyebab Anda sering merasa mengantuk saat bekerja adalah karena kurang tidur di malam hari, mulai sekarang hentikan kebiasaan begadang.

Optimis
Terkadang bosan di tempat kerja bisa membuat Anda mengantuk. Jadi daripada menjalani aktivitas yang itu-itu saja ketika berada di kantor, ubah pandangan dan sikap menjadi lebih optimis. Perilaku positif akan membuat Anda lebih aktif saat bekerja.

Ada berbagai cara sehat untuk meningkatkan konsentrasi, baik yang melibatkan aktivitas fisik atau yang berhubungan dengan pola makan. Jika Anda ingin mengetahui cara sehat untuk meningkatkan konsentrasi baik saat belajar ataupun bekerja, 6 cara berikut ini bisa Anda coba.

Biasakan Sarapan

Pertama dan yang paling penting untuk meningkatkan konsentrasi saat bekerja dan belajar adalah sarapan pagi. Mengapa? Sebuah studi yang digelar di Queensland University Australia menemukan bahwa membiasakan diri dengan sarapan pagi dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan saat beraktivitas. Mereka juga menemukan tingkat konsentrasi yang lebih rendah pada peserta ujian yang tidak sarapan di pagi hari, sehingga hasil ujian mereka pun buruk.

Minum Kopi

Ini adalah cara paling simple yang disukai banyak orang untuk meningkatkan konsentrasi saat belajar atau bekerja. Minum kopi!

Kopi mengandung kafein. Kafein adalah zat yang mampu merangsang bagian otak (cerebral cortex) yang mengatur tingkat konsentrasi dan kewaspadaan seseorang.

Studi yang dilakukan London Health Sciences Centre menyebutkan, mengonsumsi 100 mg kafein dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan dan meningkatkan konsentrasi.

Makan Wortel

Sayuran segar berwarna oranye ini memiliki senyawa yang disebut luteolin. Fungsinya adalah mengurangi peradangan otak dan membantu mengurangi penurunan memori yang berkaitan dengan usia. Sebagai zat yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, luteolin juga banyak ditemukan pada paprika dan seledri.

Anda butuh Olahraga

Setiap orang butuh lebih dari sekedar duduk seharian di depan komputer atau meja belajar. Tubuh butuh aktif bergerak karena memang didesain seperti itu. Maka, aktiflah berolahraga agar Anda tidak menyalahi kodrat ini. Berolahraga bisa menjadi cara yang cukup efektif untuk meningkatkan konsentrasi.

Sempatkan untuk berolahraga 20-30 menit setiap hari, baik latihan beban, jogging, bersepeda dan lainnya. Selain membantu meningkatkan konsentrasi, rajin berolahraga juga bisa memperbaiki kualitas tidur Anda. Tidur berkualitas juga menjadi faktor penting agar konsentrasi Anda tetap terjaga sepanjang hari.

Meditasi

Ini adalah cara konvensional yang telah digunakan sejak ratusan tahun lalu baik untuk meredakan stres maupun meningkatkan konsentrasi otak. Di sela kesibukan Anda, cobalah berhenti sejenak. Tarik napas dalam-dalam dari hidung. Bayangkan Anda sedang berada di pantai dengan hembusan angin yang lembut, kicauan burung, diiringi dembur ombak yang menyapu pasir. Hembuskan napas dari mulut bersama segala kepenatan, stres dan permasalahan yang Anda rasakan saat ini. Lakukan meditasi selama 5 menit maka otak Anda akan kembali segar dan lebih fokus pada pekerjaan.

Kurangi Karbohidrat

Tim peneliti dari Queensland University Australia juga menemukan bahwa pola makan tinggi karbohidrat dan rendah protein dapat mengurangi kinerja otak sebanyak 25 persen. Ini artinya Anda perlu mengubah menu makan Anda menjadi rendah karbohidrat, tinggi protein dan Omega-3 untuk meningkatkan konsetrasi bekerja.

Omega-3 adalah nutrisi penting untuk meningkatkan kemampuan kognitif termasuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat otak.

Trik Sehat Selama Bekerja

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com