Senam Pilates Untuk Mengecilkan Perut

Senam Pilates Untuk Mengecilkan Perut

beneficios-com-bola-de-pilates

Tips Senam Yoga Pilates untuk Mengecilkan Perut dan Membentuk Postur Tubuh

Tips Senam Yoga Pilates untuk Mengecilkan Perut saat ini sudah makin banyak dikenal oleh masyarakat. Sebagian dari mereka bahkan sudah melakukannya untuk mencapai tujuan mereka untuk mengecilkan perut dan membentuk postur tubuh mereka. Gerakan dari senam jenis ini sebenarnya tidak terlalu sulit. Pilates pertama kali dikenalkan oleh Joseph Pilates, seorang tokoh olahraga pada awal abad dua puluh.

Kunci Sukses Melakukan Tips Senam Yoga Pilates untuk Mengecilkan Perut

Dengan mengambil inspirasi dari yoga, Buddhisme Zen dan latihan fisik dari masa Romawi dan Yunani. Secara selintas, gerakan pilates memang mirip yoga, perbedaannya adalah pilates menggunakan alat sebagai penunjang. Belakangan penggabungan yoga dan pilates menjadi sangat popular, dan dikenal dengan senam yoga pilates. Kunci sukses senam yoga pilates adalah pada teknis pernafasan yang menggunakan diafragma, yaitu daerah sekat antara dada dan perut. Jenis pernapasan tersebut bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah sehingga peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh menjadi lebih baik.

Beberapa Tips Senam Yoga Pilates untuk Mengecilkan Perut

Gerakan yoga pilates memang terlihat mudah, namun bagi pemula biasanya akan terasa sedikit berat karena lebih menekankan pada konsentrasi dan keseimbangan, jadi berbeda dengan senam aerobik yang menekankan pada gerakan yang berulang. Inti dari gerakan yoga pilates adalah melatih gerakan otot-otot tubuh khususnya yang terdapat di panggul, punggung bawah serta perut. Gerakan senam yoga pilates dapat memperkuat punggung bagian bawah serta mengecilkan perut. Dengan melakukan senam yoga pilates secara benar dan rutin, Anda bisa mendapatkan perut yang rata dan tubuh yang lebih langsing.

Di bawah ini beberapa tips yang dapat Anda coba praktekkan:

  • Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan senam yoga pilates minimal tiga kali seminggu dan maksimal satu jam untuk sekali latihan.
  • Jika Anda belum terbiasa melakukan senam yoga pilates atau Anda adalah seseorang yang dinamis, Anda harus ekstra sabar saat memulai senam yoga pilates ini.
  • Gerakan-gerakannya sebenarnya tidak sulit, namun cukup banyak orang yang frustasi karena kurang sabar melakukannya.
  • Senam yoga pilates juga menekankan pada teknik bernafas yang lebih optimal. Bernafas secara normal melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cara seperti ini dapat merangsang dan membantu proses pengambilan oksigen dalam darah. Jika dilakukan dengan benar, cara tersebut juga dapat membantu otot menjadi rileks.
  • Sebaiknya Anda makan dua jam sebelum melakukan senam yoga pilates.

Sangat disarankan bahwa Anda berlatih yoga pilates dengan seorang trainer agar akurasi gerakan dan cara mengatur napas terkontrol dengan baik. Yoga pilates harus dilakukan dengan konsentrasi penuh, namun tidak sampai menguras keringat ataupun memacu detak jantung terlalu berlebihan.

Dua Gerakan Senam Pilates Bikin Perut Rata

MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Akan tetapi, lemak perut bisa dihindari dengan melakukan latihan yang mengencangkan perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ratakan perut dengan cara menarik pusat ke tulang belakang selama melakukan pengulangan. Cobalah lakukan latihan pilates berikut 3 kali seminggu, dengan cara berselang hari.

Toe Dip

A. Berbaringlah terlentang di atas punggung dengan kedua kaki diangkat ke atas dan dibengkokkkan membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut berkontraksi dan tekan pungung bawah ke lantai

B. Tarik nafas dan rendahkan kaki kiri dalam hitungan 2 (“turun, turun”), pastikan hanya mengerakkan kaki dari pinggul dan arahkan jari kaki ke lantai (tapi jangan biarkan jari menyentuh lantai). Tarik nafas dan naikkan kembali kaki Anda ke posisi semula dalam hitungan dua (“naik, naik”). Ulangi dengan kaki kanan dan ulangi lagi ke kaki kiri dan selanjutnya secara bergantian hingga 12 kali pengulangan di masing-masing kaki.

Leg Circle

A. Berbaringlah dalam posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit, dengan jari kaki diluruskan dan kedua tangan berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. (Jika posisi ini membuat Anda kurang nyaman, bengkokkan kaki kanan dan tempatkan telapak kaki mendatar di lantai).

B. Buatlah lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki kiri Anda, putar kaki Anda dari pinggul. Tarik nafas ketika Anda mulai membentuk lingkaran dengan kaki dan keluarkan nafas begitu selesai. Tahan agar tubuh sediam mungkin dengan cara menegangkan perut. Buat 6 lingkaran, kemudian bentuk lingkaran ke arah yang berlawanan 6 kali lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.

10 Manfaat Latihan Pilates Bagi Tubuh Anda

Berikut 10 manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan pilates

  1. Meningkatkan Keseimbangan
    Latihan pilates berfokus pada kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan tubuh secara dan menyeluruh. Banyak atlet yang melakukan latihan pilates untuk menunjang kebugaran mereka saat bertanding.
  2. Mudah Dilakukan
    Latihan pilates adalah salah satu latihan yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Dengan banyaknya gerakan latihan yang bisa Anda modifikasi sesuai kebutuhan dan kemampuan, menjadikan latihan ini mudah bagi siapa saja.
  3. Meningkatkan Energi
    Latihan pilates memungkinkan suplai oksigen dalam tubuh meningkat. Meningkatnya suplai oksigen dalam tubuh dapat meningkatkan energi dalam tubuh secara signifikan.

Tingkatkan Energi Anda Dengan Cara Alami 

  1. Meningkatkan Kekuatan
    Sekalipun latihan pilates bukan latihan yang efektif untuk meningkatkan massa otot, namun latihan ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh keseluruhan.
  2. Meningkatkan Fleksibilitas
    Seiring gerakan pada latihan pilates, otot-otot tubuh akan meregang. Begitu pula dengan persendian Anda. Gerakan peregangan inilah yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.
  3. Meningkatkan Kekuatan Otot Perut
    Otot perut adalah salah satu bagian otot yang terlatih dengan baik saat melakukan latihan pilates, termasuk otot bagian tengah tubuh yang lain seperti punggung dan dasar panggul. Meningkatnya kekuatan otot bagian tengah tubuh dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan juga memperbaiki postur tubuh.
  4. Memperbaiki Postur Tubuh
    Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari nyeri bahu hingga punggung. Menjaga agar garis tulang belakang lurus sesuai anatominya merupakan dasar dari latihan pilates. Latihan ini juga bertujuan menjaga lengkungan alami tulang belakang.
  5. Membantu Menurunkan Berat Badan
    Sekalipun tidak membakar kalori sebanyak Anda melakukan latihan kardio, namun latihan pilates dapat meningkatkan metabolisme Anda. Meningkatnya metabolisme merupakan awal dari proses pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan Anda.
  6. Meningkatkan Kesadaran
    Melakukan olahraga seperti latihan pilates tidak hanya menguntungkan fisik tapi juga jiwa secara menyeluruh. Latihan mengolah napas dan konsentrasi dalam pilates sedikit mirip meditasi tetapi bukan hanya membersihkan pikiran, dalam pilates kita fokus pada tubuh dan gerakan. Hubungan ini akan meningkatkan pemahaman kita akan fungsi-fungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga.

10. Pilates Mudah Dipelajari
Ada beberapa gerakan pilates yang sangat mudah dilakukan dan baik bagi Anda para pemula. Seperti gerakan awal toning dan stretching. Bahkan, latihan pilates akan lebih mudah bagi Anda yang pernah mempelajari gerakan yoga.

Gerakan pilates terpusat pada pelatihan otot inti: perut, punggung bagian bawah, panggul, dan bokong. Kelebihannya, otot-otot yang dilatih tidak hanya otot luar, tetapi juga otot dalam (deep muscle).

Pemberdayaan otot ini akan berdampak pada kekuatan dan fleksibilitas otot yang lebih baik.

  1. 1.    Meningkatkan Keseimbangan dan Fleksibilitas

Latihan pilates terfokus pada kekuatan otot perut (inti). Otot perut yang kuat meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh. Saat latihan, otot-otot tubuh akan meregang, begitu pula dengan persendian. Gerakan peregangan inilah yang membantu fleksibilitas tubuh Anda

  1. 2.    Membentuk Otot dan Mengikis Lemak

Latihan pilates membantu memperkuat otot dan tulang, menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai beban. Latihan yang rutin secara otomatis meningkatkan metabolisme. Saat metabolisme meningkat, pembakaran lemak dan karbohidrat maksimal. Secara tak langsung dapat mengurangi berat badan dan menjaga tubuh dalam kondisi ramping.

  1. 3.    Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang tak baik bisa menyebabkan berbagai gangguan seperti nyeri bahu hingga punggung. Dasar latihan pilates di antaranya menjaga agar garis tulang belakang lurus sesuai anatominya. Latihan ini bertujuan menjaga lengkungan alami tulang belakang. Sementara peregangan-peregangan dalam beberapa gerakan pilates membuat tubuh lebih tinggi dan tegap.

  1. Meningkatkan Stamina dan Energi

Pilates telah diakui dapat meningkatkan stamina tubuh, terlepas dari kondisi umur atau kondisi kesehatan seseorang. Latihan pilates menitikberatkan pada peregangan dan pengaktifan gerak tulang belakang, sehingga otak yang berhubungan dengan tulang belakang berkoordinasi sempurna dengan tulang belakang dan punggung saat bergerak pada waktu bersamaan. Gerakan berurutan ini, diatur dengan teknik napas yang baik, dapat meningkatkan stamina dan energi.

  1. Relaksasi dan Melepas Stres

Latihan mengolah napas dan konsentrasi dalam pilates sedikitnya menyerupai meditasi. Tidak hanya menjernihkan pikiran, pilates memberi kita ruang dan waktu untuk fokus pada tubuh dan gerakan. Hubungan ini akan meningkatkan pemahaman kita akan fungsi-fungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga. Tubuh lebih relaks, pikiran lebih segar.

  1. 6.    Awet Muda (Anti-Aging Benefit)

Usia tubuh kita ternyata berbanding lurus dengan usia tulang punggung kita. Jika kesehatan tulang punggung kurang baik atau kondisi badan Anda terutama otot inti lemah, Anda bisa terlihat lebih tua daripada usia Anda sesungguhnya. Nah, latihan pilates memberi penekanan pada letak postur yang baik dan keseimbangan.

Senam Pilates Untuk Mengecilkan Perut

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com