Menyusui Itu Melangsingkan

Menyusui Itu Melangsingkan

miranda-kerr-breast-feeding-210095210


Lemak tubuh yang ikut terpakai untuk membentuk ASI adalah bonus bagi
 bundayang ingin kembali ramping. 

Membakar lemak. Aktivitas menyusui ternyata dapat membakar sebagian lemak Anda. Dalam sehari, kegiatan menyusu membakar sekitar 6000 kalori! Ini sama dengan berlatih aerobik selama 2 jam. Bahkan, pernah ada penelitian yang dipublikasikan Journal of American Dietician Association yang mengatakan, ibu yang menyusui eksklusif, lingkar panggul dan berat badannya turun secara signifikan dalam satu bulan paska melahirkan. Dan menurut situs laktasti La Leche League International, penurunan berat badan tersebut bisa sampai 0,6-0,8 kg per bulan.

Bagaimana lemak bisa berkurang? Menyusui perlu energi yang akan diambil oleh tubuh dari lemak yang tertimbun selama hamil. Itu sebabnya, perubahan berat badan yang terjadi adalah hasil dari keseimbangan antara energi yang Anda konsumsi (makanan) dan energi yang Anda bakar (aktivitas fisik).

Ada syaratnya! 

  • Menyusui eksklusif.
  • Banyak minum minuman sehat, seperti susu, jus buah, dan air putih.
  • Jangan trelalu banyak mengkonsumsi makanan berkalori tinggi tetapi rendah nutrisi, seperti keripik kentang, soft drink, kue-kue dan permen.
  • Banyak mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

Menyusui tapi tetap gemuk? Coba lihat kembali pola makan Anda. Jangan-jangan Anda makan berlebihan (terlalu banyak kalori). Jangan makan berlebihan dengan alasan menyusui, makanlah dengan pola yang benar dan gizi seimbang.

Tanamkan dalam pikiran Anda, bahwa menyusui untuk memberikan yang terbaik untuk buah hati, bukan semata-mata demi tubuh langsing. Langsing adalah “bonus.” Jadi, tak usah buru-buru ingin tampil langsing seperti sebelum hamil.

Setelah hamil 9 bulan dan menjalani proses melahirkan yang melelahkan, tentunya Bunda sangat senang setelah sang bayi lahir. Di sela kesibukan mengurus si kecil, tentunya tidak ada waktu khusus untuk melangsingkan badan setelah melahirkan. Bila Bunda mengurangi makan, Bunda pasti khawatir kualitas ASI untuk sang bayi akan berkurang. Padahal, ibu menyusui memerlukan kalori lebih banyak dibandingkan masa-masa ketika hamil. Lalu, bagaimana cara melangsingkan badan setelah melahirkan tanpa menyita waktu?

Menyusui dengan ASI juga dapat melangsingkan badan setelah melahirkan, karena membantu mengembalikan hormon tubuh menjadi seperti sebelum hamil. Namun, ada cara lain yaitu dengan memilih makanan cemilan yang membantu proses metabolisme tubuh. Sayuran, daging, ikan, dan makanan berserat tinggi adalah makanan-makanan yang dapat membantu melangsingkan badan setelah melahirkan karena membantu metabolisme tubuh. Di bawah ini, terdapat 10 contoh bahan makanan yang dapat dijadikan cemilan di saat lapar :

1)      Wortel dan seledri

Keduanya sangat rendah kalori. Penyajiannya sangat mudah. Cukup direbus saja lalu jadikan sebagai cemilan di saat lapar.

2)      Grapefruit

Buah ini mirip jeruk bali, tetapi lebih kecil. Grapefruit berkalori sangat rendah, namun berserat tinggi sehingga tubuh membakar kalori untuk mengurainya. Buah ini juga merendahkan insulin yang memerintahkan tubuh menyimpan lemak.

3)      Apel

Sama seperti grapefruit, apel juga berkalori sangat rendah namun membuat tubuh membakar kalori untuk mengurainya.

4)      Kalkun

Daging kalkun berprotein tinggi dan melancarkan metabolisme tubuh. Untuk menambah asupan kalsium, makanlah bersama dengan keju. Makanpun terasa lebih nikmat.

5)      Almond

Kacang ini mengandung fatty acid yang melancarkan metabolisme tubuh

6)      Yogurt

Selain baik untuk pencernaan, kandungan protein di dalam yogurt membuat tubuh membakar kalori untuk mengurainya.

7)      Kacang-kacangan

Selain mengenyangkan, kacang-kacangan mengandung protein dan serat yang tinggi sehingga tubuh membutuhkan kalori untuk mengurainya.

8)      Gandum atau havermouth / oatmeal

Sama seperti grapefruit, gandum mengandung banyak serat dan merendahkan insulin yang mengatur penyimpanan lemak di dalam tubuh.

9)      Susu kacang kedelai

Pilihlah susu kacang kedelai tanpa gula untuk mengurangi kandungan kalori di dalamnya.

10)   Kayu manis

Rempah ini membantu mengatur kadar gula dalam darah dan juga mengatur metabolisme gula agar lebih efektif.

Ngemil dalam jumlah sedikit tetapi sering lebih baik daripada langsung makan dalam jumlah banyak. Jangan tunggu hingga lapar untuk menghindari ngemil dalam jumlah banyak sekaligus.  Dengan jenis-jenis makanan di atas, melangsingkan badan setelah melahirkan menjadi lebih praktis.

Menyusui Itu Melangsingkan

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com