Dasar Gerakan Senam Kegel

Dasar Gerakan Senam Kegel

 kegel-alternatives

Gerakan senam kegel dapat menguatkan otot seputar vagina dan perut kencang. Seks pun makin “mencekeram”!

Berikut ini dasar gerakan senam kegel:

  1. Berbaring telentang, tangan di samping tubuh. Buka kaki 30 cm dan tekuk lutut, telapak kaki menyentuh lantai. Sangga pundak dan kepala dengan bantal.

  1. Relaks, kendurkan sleuruh otot tubuh kecuali otot PC (otot dasar panggul/pubococcygeus muscles). Bernapas normal dan hindari menegangkan atau menggerakkan paha, bokong, dan otot perut selama berlatih.

  1. Gerakan lambat. Kontraksikan otot PC perlahan-lahan dari irngan hingga maksimal, tahan 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Ulangi 5 kali. Tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 10 detik baik untuk kontraksi maupun relaks.

  1. Gerakan cepat, kontraksikan otot PC, tahan 1 detik, lemaskan 1 detik. Ulangi 5 kali. Perbanyak ulangan kontraksinya secara bertahap.

Senam kegel semula dikembangkan sebagai cara untuk mengendalikan keinginan buang air kecil atau besar disaat menjelang melahirkan bagi perempuan hamil.
Seiring berkembangnya kebutuhan dan setelah diketahui bahwa terdapat manfaat lain dari senam kegel ini,maka kemudian senam kegel dikembangkan menjadi sebuah senam yang bisa membuat otot otot dibagian bawah tulang panggul atau disekitar kemaulan menjadi lebih kuat.

Berikut ini adalah cara melakukan senam kegel:
~ Kencangkan otot vagian dengan gerakan seperti menahan buang air kecil,Tahan selama kurang lebih 5 detik Kemudian lepaskan perlahan

~ Ulangi gerakan selama 5 – 10 kali Pada dasarnya senam kegel bisa dilakukan dimana saja dan dengan posisi apa saja.Kita bisa
melakukan senam kegel tanpa harus diketahui orang lain,bahkan orang yang sedang duduk disamping kita sekalipun.Bila dilakukan dengan rutin,kita akan bisa merasakan manfaatnya saat
sedang bercinta dengan pasangan kita.

Melakukan senam kegel juga dipercaya bisa membantu menyempurnakan otot-otot cincin dilubang pengeluaran,baik saluran kecing maupun poros usus.Sehingga senam kegel sangat dianjurkan bagi perempuan yang sering merasakan ingin buang air kecil karena stress.

Penemu senam kegel ini sendiri juga mengatakan
bahwa senam kegel ini bisa memberikan beberapa manfaat bagi perempuan.Dengan otot-otot disekitar vagina yang terlatih bisa membantu perempuan dalam upaya pencapaina orgasme,bisa membuat orgasme lebih kuat,serta bisa membuat vagina menjadi lebih peka

~ KESIMPULAN DASAR senam kegel:
– Kencangkan otot vagina dengan gerakan seperti menahan buang air kecil
– Tahan selama kurang lebih 5 detik Kemudian lepaskan perlahan
– Ulangi Contoh senam kegel diatas selama 5 – 10 kali

* Manfaat senam kegel
– Mengencangkan otot ms. V
– Mencegah ejakulasi dini(bagi pria)
– aDaerah intim jadi sensitif dan lebih peka.
– Menambah kemaksimalan dalm bercinta

# Untuk yang suka latihan senam ibu,kadang ada istirah SENAM BL..BODY LANGUAGE Pasti pernah dengar instruktur berkata,’jepit,tahan,lepas-jepit,tahan,lepas’ Nah itu adalah gerakan kegel yg dimasukan pada gerakan body language..fungsinya sama untuk mengencangkan otot panggul.

PERHATIAN
Dilarang melakukan latihan kegel berbarengan saat buang air kecil,karena akan berakibat infeksi kandung kemih(sakit pipis)

Dasar Gerakan Senam Kegel

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com