Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Berpuasa

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Berpuasa

makanan-sehat-untuk-lambung

Menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa memang harus diperhatikan. Pasalnya, ketika bulan Ramadhan datang dan menjalani puasa, kita banyak mengalami perubahan dalam pola hidup dan pola makan. Menjalani puasa Ramadhan memang sudah wajib hukumnya, akan tetapi kita juga harus tetap menjaga kesehatan ketika puasa agar jangan sampai sakit ketika hari raya tiba.

Agar aktivitas pada bulan puasa dapat berjalan normal seperti hari-hari biasa, kita harus menerapkan pola puasa yang sehat. Terutama pola makan ketika sahur dan berbuka. Dengan pola makan yang sehat, tubuh akan tetap bugar meskipun berpuasa seharian.

Cara menjaga kesehatan saat puasa:

Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka

Langkah yang tepat untuk menjalani puasa sehat yaitu dengan membuat daftar menu makanan sehat untuyk sahur dan berbuka. Hali ini akan mempermudahkan ketika akan menentukan menu apa yang akan dikonsumsi. Tentunya menu ini harus sehat dan memiliki gizi yang tinggi agar mampu memenuhi kebutuhan energi selama puasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood ketika sahur dan berbuka. Junkfood memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan, apalagi saat puasa. Hindari juga terlalu banyak minum es ketika berbuka. Meskipun es dapat menghapus rasa dahaga dengan cepat, namun es dapat memperlambat sistem sirkulasi darah dalam tubuh sehingga membuat Anda pusing.

Cukupi kebutuhan air putih

Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Karenanya ketika sahur dan berbuka harus  banyak minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang tersebut. Jangan biasakan minum minuman energi ketika puasa, baiknya minum minuman alami seperti air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air kelapa memiliki banyak manfaat kesehatan seperti yang diulas pada Manfaat Besar Air Kelapa untuk Kesehatan.

Perbanyak makan buah dan sayur

Cukupi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayur ketika sayur dan berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi ketika Anda tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak agar lebih tahan selama berpuasa. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah sahur karena akan menghambat metabolisme dalam tubuh.

Kurangi kopi dan soda

Kurangi kopi dan soda ketika berpuasa. Jika bisa malah sebaiknya hindari. Kopi akan membuat terjaga di malam hari, dan memiliki efek diuretik pada tubuh. Soda juga sangat buruk efeknya untuk kesehatan seperti yang telah diulas pada Bahaya Minum Soda dan Cara Menghentikannya.

Tetap jalani olahraga

Ketika menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan kegiatan olahraga. Tidak harus menjalani olahraga berat, cukup olahraga ringan yang penting dapat membuat tubuh aktif selama puasa. Olahraga akan mempertahankan sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar sehingga badan tetap bugar.

 Harus cukup tidur

Selama bulan Ramadhan biasanya cenderung lebih banyak beraktivitas pada malam hari. Seperti menjalani shalat Tarawih yang kemudian dilanjut dengan Tadarus. Namun, Anda juga harus memperhatikan porsi tidur yang cukup agar badan tetap segar ketika harus menjalani aktivitas pada siang harinya.

Jangan asal konsumsi vitamin

Salahsatu alternatif untuk tetap sehat di bulan puasa adalah dengan mengonsumsi multivitamin. Namun Anda juga harus tau, suplemen vitamin tidak akan bisa menggantikan butrisi yang terdapat pada makanan. Jika perlu mengonsumsi vitamin, sebaiknya cari tau terlebih dahulu apakah produk itu aman atau konsultasikan pada ahli.

Cara lainnya adalah dengan melatih diri berpuasa mulai sekarang, seperti melakukan puasa Senin-Kamis. Yang harus diperhatikan adalah mengatur menu saat sahur dan berbuka, karena di saat itulah tubuh akan mendapatkan asupan untuk mencukupi kebutuhan kalorinya. Walau terjadi perubahan jadwal makan, bukan berarti kebutuhan kalori juga harus berubah.

Pada umumnya, kebutuhan kalori wanita dewasa per hari sekitar 1.900 dan pria 2.100 kalori. Dalam hal ini tetap mengacu pola gizi seimbang, ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makanya, pertama harus mau makan. Baik saat buka dan khususnya ketika sahur. Banyak orang yang nafsu makannya berkurang di saat sahur karena dorongan rasa kantuk.

Mengganti menu makan sahur dengan vitamin dalam hal ini tidak dianjurkan. Pasalnya, vitamin tidak akan bisa mengganti semua kebutuhan makanan yang diperlukan. Pilihan paling baik adalah mengatur menu makanan seimbang. Karbohidrat, misalnya, bisa diperoleh dari makanan-makanan seperti nasi, kentang, jagung, atau makanan-makanan pokok lainnya; protein dari daging, susu, ikan, tahu, tempe; serta sumber vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan.

Kadarnya sendiri untuk makan sahur yang dianjurkan adalah sekitar sepertiga dari kebutuhan kalori per hari dan tidak terlalu kenyang. Saat sahur, usahakan pula untuk tidak makan terlalu cepat agar energi yang dihasilkan masih bisa bertahan hingga tengah hari.

Bagaimana saat berbuka?

Sebaiknya segera isi perut dengan makanan-makanan ringan berkadar gula cukup tinggi agar lebih mudah diubah menjadi energi. Dalam hal ini, makanan seperti kurma atau buah-buahan segar lainnya bisa menjadi pilihan.

Dengan langkah diatas, puasa pun akan dapat kita jalankan dengan khusyuk tanpa gangguan. Dan aktifitas pun berjalan seperti sedia kala.

Berikut cara menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa ketika sedang menyusui :

  1. Perhatikan waktu makan. Meskipun hanya mendapatkan asupan makan selama sahur dan berbuka, disarankan tetap menjaga kebiasaan makan tiga kali sehari sehingga tidak menggangu ketersedian air susu. Anda bisa membuat jadwal, sahur, berbuka dan setelah solat tarawih.
  1. Asupan gizi yang dibutuhkan pada ibu yang sedang menyusui adalah karbohidrat kompleks, protein, lemak dan vitamin dan mineral. Perhatikan kualitas gizi yang dikonsumsi bukan saja sedikit atau banyaknya anda mengambil porsi ketika makan besar.
  1. Menyusui saat berbuka dan sahur. Sulit untuk mendapatkan air susu di waktu siang itu karena adanya hormon oksitosin sehingga anda dapat meyusui di waktu yang tepat ketika sehabis sahur dan berbuka.
  1. Jangan abaikan istirahat. Istirahat sering terganggu ketika sedang menyusui tidak saja terjadi ketika sedang berpuasa, pada hari hari biasa mungkin ditemui, untuk memulihkan keugaran anda sepanjang hari, istirahat sejenak ketika anda mengalami kondisi lemas setelah menyusui
  1. Kurangi rasa cemas, rasa khawatir akan kualitas susu yang menjadi beban di dalam pikiran anda justru akan membuat ketersedian air susu menjadi berkurang. Sebisa mungkin hindari pemikiran yang negatif, kecemasan dan ketakutan yang berleih ketika anda sedang menyusui di bulan puasa.
  1. Tambahkan susu pada menu sahur dan buka. Kebutuhan susu untuk anda sangat penting selain menambah nutrisi pada asi juga akan membantu anda tetap bugar sepanjang hari dalam melakukan kegiatan rutin.
  1. Bagi anda yang aktif banyak menghabiskan waktu di kantor maka anda dapat memeras susu untuk persedian selanjutnya, bila dibiarkan dikhawatirkan akan menurunkan volume air susu.

 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Berpuasa

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com