Bersepeda Pada Saat Hamil

Bersepeda Pada Saat Hamil

Bersepeda pada saat hamil

Bersepeda saat hamil termasuk aktivitas berintensitas sedang yang aman dilakukan calon mama, terutama pada dua trimester awal kehamilan. Tapi tentu saja, lakukan sesuai kemampuan tubuh, dan tanyakan pada dokter Anda sebelumnya. Jangan bersepeda di saat udara sangat panas, karena berisiko menyebabkan dehidrasi. Bersepedalah secara santai, dan perbanyak minum. Jika napas mulai terengah-engah, segeralah berhenti. . Berikut kiat aman bersepeda untuk ibu hamil:

1. Lakukan di pagi hari pukul 07:00-09:00 karena sinar matahari masih bagus untuk kesehatan dan ibu pun tidak kepanasan. Jika kepanasan ibu hamil akan merasa mudah letih.
2. Pilih area perumahan yang banyak pepohonan, bukan di jalan raya yang penuh polusi.
3. Hindari jalanan yang tidak rata atau berlubang, menanjak, atau bergelombang karena berisiko terhadap kondisi ibu maupun janin.
4. Hendaknya ibu tidak bersepeda sendirian, sebaiknya ditemani pasangan.
5. Pastikan sepeda siap pakai dan digunakan perlengkapan bersepeda dengan baik seperti pengaman lutut, sarung tangan, dan helm.
6. Sebelum bersepeda, lakukan pemanasan dan peregangan dulu sekitar lima menit dengan menggerakkan leher, lengan, paha dan kaki, bahu, dada.
7. Jika sudah merasa letih, beristirahatlah, jangan memaksakan diri. Begitu pun jika terasa tak nyaman dengan kehamilan atau kondisi jalan yang tak rata.
8. Perbanyak minum, terutama air putih yang mengandung mineral untuk mempercepat pengeluaran panas tubuh. Jika kurang minum, selain ibu kehausan, pengeluaran panas tubuh pun terhambat. Kondisi ini dikhawatirkan bisa menganggu pertumbuhan saraf dan tulang belakang janin.
9. Usai bersepeda, sekitar 150-200 Kalori hilang. Untuk itu, ibu harus meningkatkan asupan makanan supaya kebutuhan nutrisi ibu dan janin tetap tercukupi. Makan camilan sebaiknya dilakukan 30 menit sebelum bersepeda dan makan besar satu jam setelah bersepeda.

Bersepeda Pada Saat Hamil

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com