Beri Balita Makanan Berserat

Beri Balita Makanan Berserat

Pentingnya Makanan Beserat Tinggi Bagi Tubuh Kita

Tahukah Anda, menurut sebuah penilitian delapan dari sepuluh anak-anak sekolah tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka sehari-hari. Berapa sebenarnya jumlah serat yang harus dikonsumsi oleh anak-anak? Kebutuhan serat anak usia 5 tahun sekitar 20 gram per hari dan untuk kebutuhan anak enam tahun sekitar 11 gram/hari.

Apa manfaat serat untuk anak? Peran serat paling penting adalah menjaga anak Anda secara teratur dan menjaga perut mereka terus bergerak. Makan makanan kaya serat membantu anak merasa kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah stabil dan membantu anak berkonsentrasi lebih lama. Selain itu juga berpengaruh terhadap perubahan perilaku anak menjadi lebih positif. Serat juga mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit seperti diabetes, jantung, obesitas dan menjaga sistem pencernaan bekerja secara efisien.

Sangat mudah untuk memastikan keluarga Anda makan cukup serat, yakni:

  • Pastikan balita Anda makan lima porsi buah dan sayuran dalam sehari.
  • Untuk meningkatkan asupan serat dapat ditemukan pada gandum dan biji-bijian seperti sereal. Roti, dan pasta.
  • Pastikan balita Anda juga banyak minum air, karena serat juga membutuhkan air untuk dicerna.

Makanan apa saja  yang mengandung serat? Dalam makanan, serat ditemukan dalam dua bentuk utama yakni serat larut dan tidak larut, keduanya penting bagi tubuh. Serat larut bisa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran serta biji-bijian seperti gandum.  Sedangkat serat tidak larut bisa ditemukan dalam sekam dari biji-bijian seperti gandum, bagel gandum, dll. Serat larut membantu menjaga usus bergerak dengan baik dan efisien merawat jantung dari efek kolesterol dan lemak lainnya dalam darah.

Lima cara mudah memberikan makanan berserat pada balita. Kenalkan serat secara bertahap pada bayi dan balita seperti saat Anda menyapih.

  1. Membuat smoothie buah lezat. Seperti dari strawberry dan pisang.
  2. Gunakan roti gandun untuk membuat sandwich.
  3. Berikan irisan apel sebagai camilan sehat, seperti halny akacang-kacangan atau biji bunga matahri dan batang seledri atau wortel.
  4. Panggang apel dengan kismis dan campurkan dalam puding.
  5. Tambahkan kacang panggang di atas keripik kentang.

Dan untuk anda sebagai seorang orang tua , anda wajib tahu apa saja makanan yang mengandung serat tinggi dan tentunya di sukai pula oleh anak anda, untuk lebih jelasnya berikut saya berikan beberapa makanan yang mengandung serat dan tentunya di sukai oleh anak-anak

Maka makanan berserat yang disukai anak-anak

1. Jagung
Apakah anda tahu dalam satu sendok makan, jagung memiliki kandungan sebanyak kurang lebih dua gram serat. Jagung merupakan sebuah jenis makanan yang sangat mudah untuk di olah. Banyak jenis makanan yang di sukai oleh anak-anak yang berbahan dasarnya itu dari jagung, seperti halnya kue jagung, cemilan jagung, dan masih banyak lagi. Dengan berbagai inovasi untuk menciptakan hal baru dari jagung tentunya akan sangat di sukai.

2. Kacang
kacang dianggap sangat di sukai oleh anak-anak, banyak anak yang menyukai kacang karena bentuk da rasanya. Kacang biasa di buat dalam bentuk cemilan atau bahkan bisa juga di buat sebagai bahan dari pebuatan kue, jadi dengan menggunakan bahan kue dari kacang anda bisa memberikan serat nutrisi pada anak anda secara tidak langsung.

3. Alpukat
Alpukat adalah salah satu jenis buah-buahan yang sangat di sukai oleh anak-anak , ini karena rasanya yang tawar , dan akan terasa nikmat jika di konsumsi dengan menggunakan gula putih di dalamnya. Alpukat mengandung banyak serat di dalamnya.

4. Jamur
Jamur termasuk salah satu makanan berserat yang mudah diolah. Untuk merangsang nafsu makannya, tambahkan jamur di makanan-makanan sehari-hari anak anda, atau juga bisa diolah menjadi bentuk crispy yang gurih dan lezat.

5. Roti
Roti merupakan makanan yang hampir disukai anak-anak. Namun demikian pilihlah roti gandum yang kaya serat, bukan roti tawar yang terbuat dari tepung biasa. Roti gandum mengandung serat yang cukup untuk menambah jumlah asupan serat harian anak anda. Tambahkan selai atau topping lainnya agar buah hati anda jadi lebih tertarik.

Jenis Buah Terbaik Untuk Bayi

Buah mengandung serat dapat mencegah bayi sembelit. Serat yang tergolong prebiotik secara selektif akan dimanfaatkan oleh bakteri baik dalam usus untuk membantu mengurangi risiko diare.

Anda bisa mulai memperkenalkan buah pada bayi Anda setelah ia lebih dulu berkenalan
dengan makanan sumber karbohidrat seperti bubur beras atau bubur gandum.

Sebagai awal perkenalan, hindari buah yang rasanya masam seperti stroberi atau anggur yang masam. Buah yang terlalu masam akan membuat bayi melepeh, atau kalaupun ia menelannya, sistem pencernaannya yang belum sempurna bisa terganggu.

Pilih buah berserat halus seperti pisang atau alpukat. Pisang sejak lama telah menjadi favorit para ibu karena praktis dan bisa langsung diberikan. Cukup dikerok tipis-tipis dengan sendok dan disuapkan pada bayi. Anda juga bisa memberikan apel yang dikukus, dihaluskan, dan disaring.

Pepaya juga baik untuk bayi karena enzim papainnya mirip dengan enzim yang ditemukan dalam sistem pencernaan sehingga ideal untuk bayi. Tak perlu menambahkan gula karena bayi tak memerlukannya. Pemberian buah bisa dilakukan di antara waktu-waktu makan. Untuk pertama kali, sebaiknya berikan pada pagi menjelang siang agar bila terjadi reaksi alergi bisa segera diatasi.

Saat pertama berkenalan, bayi mungkin akan menolak karena merasa asing terhadap rasa baru yang dicicipinya. Tapi setelah pemberian kedua atau ketiga, bayi biasanya akan mulai menerima karena rasa yang ia terima sudah lebih familiar. Tetaplah telaten dan cobalah disiplin dengan waktu pemberian agar bayi juga terbiasa. Jangan lupa beri ia ciuman sebagai hadiah bila ia makan buahnya dengan baik.

 Beri Balita Makanan Berserat

Leave a comment  

name*

email*

website

Submit comment

Powered by moviekillers.com.com